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Verduras folhosas como couve, brócolis e repolho são embaladas com nutrientes. Evite gorduras saturadas, óleos hidrogenados, açúcar refinado e alimentos processados. Certifique-se de verificar os rótulos nutricionais para tamanhos de porção; o porcionamento adequado também é importante. Os fluidos mantêm todo o seu corpo funcionando corretamente. A água é a opção mais saudável, mas sucos e alimentos ricos em água, como sopas, frutas e vegetais, também são bons.

Se você está lutando para obter líquido suficiente todos os dias, tente usar copos maiores (encha-os completamente todas as vezes), beber com um canudo e levar uma garrafa térmica ou garrafa recarregável com você para o trabalho ou escola todos os dias. Quanto líquido você precisa todos os dias depende de fatores como sua altura, peso, nível de atividade, mas em geral:

Os homens precisam de 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia As mulheres precisam de 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia Vá dormir e acorde mais ou menos no mesmo horário todos os dias. Dormir horas suficientes todas as noites é importante, mas um padrão de sono consistente também é crucial porque ajuda o corpo e a mente a sincronizar.

Você sentirá e terá o melhor desempenho se trabalhar com seu relógio interno, e não contra ele. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso: Acorde e vá dormir no mesmo horário todos os dias (incluindo finais de semana); Tome uma dose de sol pela manhã para ajudar a ajustar seu relógio interno; Crie uma rotina noturna e comece a relaxar uma hora antes de dormir; Tire sonecas ou vá para a cama mais cedo se você se sentir cansado durante o dia.